10 советов для подростков по выбору продуктов питания и образа жизни

Заведующая гастроэнтерологическим отделением Самарской областной детской клинической больницы им. Н.Н. Ивановой, врач-гастроэнтеролог Эльвира Хлопова:

1. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Начинайте день с каши, яиц, тостов или смузи, чтобы максимально повысить уровень энергии.
2. Полезные перекусы. Перекусы важны для подростков, чтобы помочь им справиться с нагрузками в течение напряженного учебного дня. Выбирайте свежие или сушеные фрукты, йогурт.
3. Важность железа. Многие подростки, особенно девушки, испытывают недостаток железа. Это может привести к быстрой утомляемости, влияя на способность концентрироваться и работать с максимальной отдачей. Для поддержания достаточного уровня железа в рационе следует включать нежирное красное мясо 3-4 раза в неделю.
4. Достаточно белка. Белок необходим для роста мышц и развития костей. Именно поэтому белок следует включать в каждый прием пищи, выбирая нежирное мясо, рыбу, яйца, молоко, йогурт или сыр. К растительным источникам белка относятся: фасоль, горох и чечевица, соевые продукты - тофуорехи и семена.
5. 5 порций фруктов и овощей- источник пищевых волокон. В рацион можно включить больше фруктов и овощей, добавляя их в блюда, а также выбирая фрукты в качестве ежедневного перекуса. Смузи также являются отличным способом получить необходимые фрукты и овощи. Достаточное потребление пищевых волокон поддерживает правильную работу кишечника.
6. Кальций и витамин Д в рационе питания. Подросткам необходимо потреблять 5 порций молочных продуктов в день, включая в свой рацион такие продукты, как молоко, йогурт и сыр. Активный рост требует больших дотаций кальция в рационе питания. Не менее важно получать с профилактической целью витамин Д, который регулирует кальциевый обмен.
7. Вода – ключ к успеху. Вода крайне важна для подростков, чтобы избежать обезвоживания. Недостаток воды может негативно сказаться на концентрации внимания, что значительно затрудняет учебу. Покупка хорошей многоразовой бутылки для воды – лучший способ отслеживать потребление воды и гарантировать, что подростки получают ее в необходимом количестве.
8. Регулярные физические упражнения не менее 60 минут в день - профилактика ожирения у подростков.
9. Полноценный сон не менее 8-10 часов дает возможность полноценного отдыха для мозга и организма в целом. Длительное использование гаджетов, особенно перед сном, нарушает выработку гормона сна (мелатонина) и повышает тревожность у подростков.
10. Отказ от модных диет. Не принимайте советы по питанию от людей, не являющихся специалистами. Не слушайте советов своих сверстников в стремлении похудеть.