Основы борьбы с проблемой лишнего веса у детей

Основа борьбы с проблемой лишнего веса у детей - изменение образа жизни и характера питания всей семьи

Об этом рассказывает врач-эндокринолог Самарской областной детской клинической больницы им.Н.Н. Ивановой, к.м.н., Ольга Скворцова:

✔️"Как правило, большинству пациентов достаточно общих рекомендаций по питанию и физической активности, если их действительно получается придерживаться в течение длительного времени.

Упор важно делать на рациональное, эукалорийное (т. е. без дефицита калорий) питание без каких-либо строгих ограничений.

❓На что родителям стоит обратить внимание?

✅Постараться исключить из рациона сладкие напитки (соки, лимонады, покупные морсы, компоты и т.д.). В них содержится огромное количество "пустых" калорий, которые организм в современных условиях жизни не успеет потратить.

✅Сократить употребление цельного молока, творожков, йогуртов и других молочных продуктов с добавками. В них также содержится довольно много сахара, соответственно лишних калорий.

✅Необходимо придерживаться режима дня и питания. Сделать 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Но при этом пресечь "лишние" подходы к холодильнику, "таскания", "подъедания". Чаще всего это признак эмоционального (не физического) голода и привычки.

✅ Важно осуществлять прием пищи не перед экраном телефона или телевизора. В противном случае риск переедания очень велик.

✅ Стараться приучать детей к овощам. Использовать их на каждый прием пищи в любом виде. Клетчатка полезна для микрофлоры кишечника. Кроме того, употребляя овощи, ребенок быстрее наедается, а чувство голода после употребления овощей отсутствует дольше.

✅Если объем порций вам кажется большим, уменьшите его на одну столовую ложку за счет гарнира. Для начала этого будет вполне достаточно.

✅Важнейшая составляющая в борьбе с лишним весом - это физическая активность. Приветствуется любая, которая ребенку нравится и которую он хорошо переносит. Если это не спортивные секции, пусть будет просто общая физическая подготовка - прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, лыжи, коньки. Обязательно включайте дома упражнения на брюшной пресс, наклоны, приседания и т.д. В данном случае ключевым моментом является именно ежедневная активность".