Полезный перекус для детей

5 правил идеального перекуса для ребёнка:

• Сбалансированность. Сочетание сложных углеводов, белка, полезных жиров и клетчатки поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечит длительную концентрацию.
• Удобство и безопасность. Еда должна быть такой, чтобы ребёнок мог съесть её самостоятельно, даже на ходу. Важно избегать скоропортящихся продуктов и учитывать риски аллергий.
• Вкус. Даже самый полезный перекус бессмысленен, если он не нравится ребёнку.
• Энергетическая ценность. Калорийность перекуса должна быть — 100–150 ккал для младшего возраста и 150–200 ккал для подростка. Слишком калорийный перекус перебьёт аппетит перед обедом или ужином.
• Порции для школьников должны составлять 1/4–1/3 порции от взрослого перекуса. Ориентируйтесь на их активность и аппетит.

Какие продукты использовать для перекуса смотрите в карточках ⬇️