Здоровый образ жизни! Рекомендации врача-физиотерапевта
Оксана Ивановна Денисова, врач-физиотерапевт, к.м.н., заведующая физиотерапевтическим отделением Самарской областной детской клинической больницы им.Н.Н. Ивановой:
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.
ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы:
- рациональный режим труда и отдыха
- рациональное питание
- оптимальный двигательный режим
- закаливание
- личную гигиену
- искоренение вредных привычек и стресс.
«Я бы хотела поподробнее остановиться на закаливании.
Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Оно должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.
Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.
Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры — обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34°С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10°С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.
К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10°С).
Очень важно правильно подобрать методику закаливания. Врач подберет нужную методику, соответствующую вашему уровню здоровья с учетом сопутствующих заболеваний, жизненных приоритетов и возможностей.
ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ — УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ ДЕТЕЙ!»